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蹦床对减肥有帮助么?有什么需要注意的

日期:2018-11-12 02:55:43 浏览量:326

  在蹦床的上面自由的弹跳,忘记生活和工作的烦恼,抛开一切,脑袋里只有跳的更高。蹦床是一项简单而又快乐的运动,那么,蹦床对减肥有什么效果呢?玩蹦床的时候我们需要注意些什么呢?

室内蹦床

一、蹦床的优点

1、蹦床减肥的效果

  蹦床减肥的效果是非常显着的,比起慢跑等普通运动,是能消耗更多的卡路里的运动方式,运动45分钟可轻松消耗450~800大卡。在蹦床这种不稳定的平面上运动,身体会调动所有核心肌群,尤其是腹部肌肉群。因此长期坚持蹦床运动,有助于促进新陈代谢提高,改善脂肪氧化,预防减轻肥胖等症状。

2、强身健体,预防疾病

  大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通,从而达到预防和减轻疾病的功效,如降低胆固醇和甘油三脂水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。定期弹跳帮助调养身体,特别是胃,背部和腿部。

3、美容效果,抗老化效果显著

  蹦床的上下运动可以促进血液淋巴循环,会使你的皮肤变得光滑、紧致,这样你会显得更加年轻。

室内蹦床

二、蹦床的姿势

  我们一贯的常识认为双脚弹跳起身体就会顺势往上,但正确的方法是要向下压,利用身体的协调、平衡、缓冲将这个力道自己回收起来,让身体可以保持稳定。从侧面观察,蹦床健身时头顶几乎是没有弹跳起伏的,但是下半身却是激烈的弹动。频率主要取决于你下压、弹起、平衡、恢复的周期,当这个周期越短就表示会消耗越多的卡路里。

三、蹦床的注意事项

1、二人一蹦床相当危险,若有人失平衡跌倒,撞及旁人,轻则两人皮肤擦伤,甚至容易跌倒摔跤。

2、有些朋友们适应跳跃节奏后,就开始尝试逞强拼命跳向高处,又向朋友表演等高难度动作。这时一旦跌倒,如果没有正确的保护姿势,很容易崴伤甚至骨折。

3、正确的保护姿势是:当感觉自己将要跌倒时,最好交叉双手抱胸,用背脊或臀部落网,这样最坏情况只会是皮外伤。

4、蹦床健身时避免佩戴手链、戒指等饰品,因为弹跳时容易掉下,一旦不小心踩中,后果同样严重。

5、蹦床运动会比较激烈,除了身体状态不佳以外,怀孕或者产后皆不建议操作这样的运动;或者是无论先天、后天造成的膝盖伤害的人也不适合。

  玩蹦床不止可以减肥,还可以美容呢,但是蹦床的注意事项也不能不看哦,因为在快乐的同时,安全永远是第一位的,蹦床虽然是一项娱乐项目,但是也是一项运动,是运动就需要注意其中的风险。

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